Träning under foglossning - ny rolig övning
Igår var ingen rolig dag för mig. Efter att jag och min syster varit ute med Kenzo i hundrastgården i Pålssjöskog (som tar ca 25 min att gå dit) och kom hem därifrån blev jag väldigt trött och kände av sista biten att bäckenet började smärta och det blev bara värre under dagen. Jag låg praktiskt taget hela dagen och kvällen i smärtor.
Ännu en gång är promenader det värsta jag kan göra, man vill mer än vad man kan tyvärr.
Dock så vet jag att vanlig träning (främst styrketräning) funkar för mig.
Idag ville syster träna med mig så vi körde ett styrkepass i boxen för överkroppen. Hade lite känning i fogarna men inte alls som igår. Efter passet kändes det mycket bättre. Tror det främst beror på att jag tänker otroligt mycket på bäckenbottenstabiliteten och bålkontrollen, vilket man inte gör under en promenad. Sedan så står man stabilt och inte vrider i höfterna tio tusen miljoner gånger, som man gör under en promenad.
Dagens pass
A. 4 set - lutad bänkpress - maxrep (20kg)
B. 4 set - bicepscurl + tricepspress m hantel * maxrep
C. 4 set - axellyft till sidan + tricepsdrag i roddmaskin * 10/20 rep
D. 4 varv av maxrep
ringrow
airsquat på bosuplatta
hammercurl m hantlar -10 kg
Fann en ny övning som tog väldigt bra för triceps och även hela ryggen. Se länk nedan!
Tänk dig ett intervallpass med denna övning....ohhhh my good :)
En annan bra övning som jag körde på ett corepass i veckan var bendrag på roddmaskin.
Denna övning tyckte mina medlemmar var den jobbigaste och jag kan glatt hålla med :)