Träningsutveckling efter förlossning
Nu har det gått 17 veckor sedan vår Erla kom till världen.
Som jag har skrivit i ett tidigare inlägg, började jag redan i duschen efter förlossningen att knipa och har därefter fortsatt med det och i vecka 4 gick jag på mammakurs hos Sara Tilling. Innan dess gick jag mest promenader och gjorde någon funktionell övning hemma.
Efter kursen fick jag OK att börja träna smart.
När jag började köra igång kom jag ihåg att benen var något svaga och även i armhävningar. Jag som innan var grym på det kände hur magen inte var redo för det. Fick till en början bli armhävningar på box och gjorde med styrka för benen med kettlebell och sandsäck istället för skivstång.
Märkte då ganska snabbt min ökad styrka. Var faktiskt på Öland som jag körde med dessa redskap och kändes väldigt bra, då jag byggde upp en stabil grund och var även där jag sprang kortare morgonrundor.
När jag kom hem från Öland började jag köra ett knäböjsprogram under 6 veckor (är inte på sista veckan nu) och känner stora resultat redan. Håller ner på konidtionsträning något för att bygga styrka och fokuserar på min gymnastiska sida. Min överkropp är helt klart starkare än mina ben :)
Igår körde jag min första Benchmark i boxen
Jackie på tid
1000 m row
50 trusters - 15 kg
pullup
Tid: 10:15 min
Kändes riktigt bra, gasa inte på utan tog det lugnt. Tänkte köra igen om 2 månader.
En gång i veckan under squatprogrammet köra jag tyngre squat. Nedan från veckans tynga 3:or.